日立 はらすまダイエット/保健指導 実践ブログ ベルトの穴が足りなくて

ご無沙汰しております、はらすまダイエットの案内人「新砂のホッシー」です。

私が「はらすまダイエット」を始めてから、今月で1,000日目を突破しました。さすがに100kcalの実施状況についてはあいまいになってきましたが、体重を量ることは朝夕行っています。当初から比較すると、10キロ減量はキープしています。

ここまでの間に、仕事などの生活環境の変化もあって体重が変動することもありましたが、大幅にリバウンドすることなく、そこそこで留まっているのは、「はらすまダイエット」90日の間に「走る」という今までまったく興味のなかった生活習慣を手に入れられたおかげです。

「はらすまダイエット」の最終目標は生活習慣の改善なので、運動の習慣を身につけるというのは「はらすま」の目標の一つのような気がしています。私の場合はそれが「走る」でしたが、皆さまも「はらすま」によって、今後の生活の中で健康を維持するための生活習慣の柱が見つかるかもしれません（見つかるといいですね）。

と、ここまでの約1,000日を振り返ったところで、お知らせです。
長い間ご愛読いただいた「はらすまブログ」ですが、今回で一旦終了とさせていただきます。
日立が提供する特定保健指導支援サービス「はらすまダイエット/保健指導」のことを、より多くの方に知っていただくためにはじめたこのブログ。2010年5月27日にスタートしてから、約1年半の間にラボーナ、べいちゃん、パンちゃんのはらすま実践状況などをお届けしてきました。少しでも「はらすまダイエット」に興味を持っていただいたり、皆さまのダイエットやメタボ予防のお役に立ったりしたなら幸いです。
Webサイトでは随時新しい情報を更新していきますので、引き続きよろしくお願いします！

「はらすまダイエット」の案内人、ホッシーでした。ありがとうございました！

約1ヵ月ぶりのご無沙汰です。
当初77.7kgもあった私、Baychanが、体重の5%を90日で痩せる……という目標に向かい、昨年5月21日に始めたこの「はらすまダイエット」。
その後の維持期間も終えて、昨年秋に無事73.8kgと無事5%削減を実現し、年末の健康診断でも73.9kgを記録しました。
その後、増減がありましたが、セカンドシーズンと題して5月から再び、この「はらすまダイエット」で71.7kgをめざして、がんばってきました。

そして、今日（10月20日）、今年の健康診断がありましたので、速報（？）として、公式記録をお伝えします！

結果は……、72.2kgです！
あれぇ……朝、自宅で計測したら、71.9kgだったんだけどなぁ……(--;)
今週月曜には、71.3kgと、減量開始後初の71kg前半となったんだけど……。
うー……。

……と思いつつ、誤差ってことで＜こらこら
いいわけばかりですみません（笑）

でも、減量の成果で、諸々の数値は、引き続き正常値に改善しておりました。
γ-GTPや血糖値など、良くなっておりました。ほっ。(^^)

健康診断の後の面談では、「減量している効果が出ましたね！」とお褒めのお言葉をいただきました。

加えて「これからも減量、続けてくださいね！」……とも。
あらら……(^^;)

でも、続けられる自信はありますよ。
だって、「はらすまダイエット」の極意の、
「がんばらない、でも、あきらめない！」
が、身に付きましたから！

世間ではよく、「肥満」がもとで、生活習慣病と呼ばれるさまざまな病気につながる……と言われていますが、そもそも「肥満」こそが、悪い生活習慣によるものだ……と、この「はらすまダイエット」を通じて、学ぶことができました。

「なんであいつ、痩せてるのかなぁ」っていうような人、いますよね。
でも、太った自分と同じ食事や生活をしていたら、たぶん、その人も、多少の差はあれ、太ってくると思います。

今、振り返ると、ダイエット前の私は、悪い生活習慣が身についてしまっていて、いわば普段から「太るための努力」を無意識に続けていた……とわかりました。
これからは、「太らないための努力」を無意識に、がんばらず、あきらめずに続けたいと思います。

私の「はらすまダイエット」のブログ、今回で最終回となります。
昨年5月から……ですので、およそ1年半にわたって、書き連ねてきました。
今読み返すと駄文の数々、申し訳ございません(^^;)

でも、少しでも、この「はらすまダイエット」の良さが皆さまに伝われば……と思って、がんばらずに続けてきました。
（「ブログ書くことはがんばっとけよ！」と言われそうですが（笑））

特定保健指導の対象者となったので、痩せたい！と思っておられる皆さん、是非、この「はらすまダイエット」を保健師さんにお願いしてみてください！！

……ということで、ブログは最終回ですが、今後も、BaychanのTwitterでは、ダイエットの話題は少なくなるかもしれませんが、つぶやいていきます！
（Baychanのアカウント：http://twitter.com/Baychan）

それではさようなら！今後はTwitterで、引き続き宜しくお願いします！

「パンちゃん」です。

東京はすっかり秋らしくなりました。皆さまお元気ですか？

「はらすまダイエット　第三章」は、9月は苦戦しましたが、10月はなんとか体重を減らすことに成功し、プロ野球のたとえで言うと「5割に復帰」でしょうか？現在79.5Kgです。

成功要因？は気候が涼しくなったことで、週末の運動量が増えたことにつきます。多摩川河川敷に行って、こどもとサッカーをしたり、こどもがパパに付き合えないときは、一人でジョギングしたりしました。また、久しぶりジムに行ったりもしました（その後のビールは最高でした）。習慣というのはありがたいもので、一度火がつくと運動したくてしょうがなくなりました。週末は常に体を動かすことになり、外にいる時間も長くなりました。「ランナーズハイ」の気分がわかってきたかな。

ここで食べる量を減らすとさらに体重が減るのかもしれませんが、やはり「食欲の秋」、一気に減らすことは難しいようです。運動で体重が減っているのでと言い訳をし、先日の旭川出張は、当地の名物料理である？ラーメンを楽しんでしまいました。サイドオーダーのそぼろ丼も完食し、体重増えるかな？と思いきや、体重は79.5kgキープです。

旭川の名物ラーメン

旭川のそぼろ丼

結局自分は運動しないとやせないのでしょうね。運動したら食べてもやせる。運動しなければ食べなくてもやせない……。そういう印象があります。もちろん科学的根拠はないのですが、これで痩せる/太る理由がわかるのであれば、いいかなと思っています。おいしい食事も楽しめることできますしね。とはいいながら常に運動するのは難しいと思いますので長い目でとりくんでいきたいと考えます。

残念ながら、今回のブログが最後になりました。いつもグルメ日記みたいな報告になり、大変申し訳ない気持ちでいっぱいです。が、こんな緩い感じでダイエットしても痩せられことがおわかりいただければ、私がブログを続けてきた甲斐があると思っています。

結局「はらすまダイエット」を続けてきてよかったことは、自分なりのダイエット方法を見つけられたことです。自分は残念ながら動かないと痩せないようです。それがわかってきたので、たまに食べ過ぎて体重が増えても、運動できる時期、気分が来たら、運動することで体重調整していきたいと考えます。

「パンちゃん」でした。お別れは寂しいですが、また機会があればお会いしましょう。
本当にありがとうございました。

約1ヵ月ぶりのご無沙汰です。
当初77.7kgもあった私ことBaychanが、体重の5%を90日で痩せる……という目標に向かい、昨年5月21日に始めたこの「はらすまダイエット」。
その後の維持期間も終えて、昨年秋に73.8kgと無事5%削減を実現し、年末の健康診断でも73.9kgを記録しました。

今朝の体重は72.6kgと、この秋も盛りのご飯がおいしい季節でちと食べ過ぎ……ということがあっても、72kg台の体重で安定している感じです。
ほんとはそろそろ71kg台に……と思うところですが、まあ、あせらない、あせらない……。

そうそう、昨年5月から始めた……と言いましたけど、先日、仕事のメールをさがしていたら、昨年4月の飲み会の時に撮った画像を送ってもらったメールをたまたま見つけてしまいました。
（「1年半も経ってからたまたま見つけるなんて、メールの整理ができていないんだな……ってことは、こいつ、仕事ができないやつだな！」とかの推測は、痛いほど自認しているので、不要です（笑））

ということで、その4月時点での写真をお見せしましょう！
じゃーん。ぼよーん＜こらこら


酔っぱらって、柱に寄りかかっています（笑）

頬のあたりの肉……とか、うわぁ……すごいことになっていますねぇ……。
特に首……、首が、なんか……無い(>_<)

それが！！ 前回のブログでご覧いただいたように、ちゃんと首があるようになりました（笑）
しかも、頬のあたりのお肉、ありませんねー(^^)

※前回のブログはこちら～(^^)
http://jkk.weblogs.jp/harasuma/2011/09/post-0784.html

おかげさまで、最近、「なんか痩せたね」と言われることが多くなってきました。
サイズがぶかぶかで、もうそろそろ新しいものを買わないといけないなぁ……と思う服も増えてきたんですよ。
ほんと「はらすまダイエット」を始める前には考えられなかった状態になっています。

ってことで、予告します！
実は、来月、健康診断があります！

セカンドシーズンの締めとして、体重測定の結果、つまりオフィシャルレコード（？）を、このブログで公開したいと思います！

「すみません……実はダメでしだ……」とならないよう、「はらすまダイエット」の極意の、
「がんばらない、でも、あきらめない！」
で、ゆっくりやっていきたいと思います、はい。

それまでの状況は、引き続きBaychanのTwitterでつぶやいていきます！
（Baychanのアカウント：http://twitter.com/Baychan）

それではまた来月、このブログでお会いしましょう！

ご無沙汰しております、はらすまダイエットの案内人「新砂のホッシー」です。

暑かった夏から秋へと季節は移ってきましたが、我々「はらすまダイエット」拡販チームではこの夏、夏向けの拡販グッズとしてうちわを作成しました。
今年は節電の夏ということもあってか、夏用グッズ＝うちわを思い浮かべた企業は多数あったようです。我々がグッズの検討を開始したのが6月に入ってからだったため、すでにそのときには通常の大きさの紙のうちわの在庫はほとんどなく、業者の方から勧められたのが、プラスチック製の小さめなものでした。当初は子供が使うようなイメージのものだったため迷ったのですが、きっと夏は暑くなるのでうちわにこだわったほうが良いだろうということで作成に踏み切ることとしました。
結果的には大成功で、「はらすまダイエット」のメインキャラクターであるはらすま太郎（参加者の男性）、日立花子（保健師の女性）を中心に可愛らしい形に仕上がりました。

はらすまうちわ

「はらすまダイエット」をお使いいただいている保健師の方などに配布し、好評でした。9月の上旬に開催された「第58回日本栄養改善学会学術総会」でも配布したのですが100個があっという間になくなってしまいました。今度は冬シーズン向けのグッズを考えたいと思っています。

また、うちわのデザイン関連で余談なのですが、うちわの淵を取り囲んでいる何種類かの小さなキャラクター（以下キャラ）は何をイメージしているかおわかりでしょうか。
これらは「はらすまダイエット」で減量していく内臓脂肪にかかわる物質をイメージしているんです。

それぞれ説明すると、黄色で光っている感じのキャラ（画像A）が正常な内臓脂肪細胞をイメージしたものです。
その口から出ている緑の丸いキャラ（画像B)は善玉物質であるアディポネクチンです。
また、青い扇形のキャラ（画像C）をインスリンといいます。
インスリンは血液中の糖を細胞に取り込み、血糖値を正常に保つ役割をします。アディポネクチンはインスリンの働きを良くしたり、動脈硬化を防ぐ役割をします。アディポネクチンとインスリンの協働によって血管が正常な状態に保たれます。
内臓脂肪も通常の大きさでは悪さをしませんが、不健康な生活を繰り返していると内臓脂肪細胞が通常の3～4倍に膨らみ、アディポネクチンの放出が減り、その代わりに悪玉生理活性物質（紫色のドロドロした感じのキャラ（画像D））が放出されるようになります。これが増えると血液の老化が早まり動脈硬化を引き起こすことになってきます。
つまり、生活習慣病にならないためには紫色の物質を増やさないということが重要ということになります。
というわけで、これら内臓脂肪を減らしながら健康的な生活習慣を身につけるプログラム「はらすまダイエット」を、多くのかたにもっと知ってもらうべく、拡販グッズの企画も張り切ってまいります！

「パンちゃん」です。

東京はまだ残暑が続いております。皆さまお元気ですか？

9月に入り、「はらすまダイエット　第三章」がスタートしました。
野球に例え、「華麗なスタートダッシュ」と言いたいところですが、「開幕早々の大連敗」となり体重は増え、開始当初から目標達成に「黄信号」となってしまいました。今回はその顛末のご紹介です。

「開幕早々の大連敗」の主な原因は、北京出張時（毎度でしょうか？）に食べ過ぎてしまったことです。
久しぶりの北京で気分が高揚し、（東京より）涼しい気候だったこともありつい食欲が旺盛になったのかもしれません。

北京は日本より1月程度季節が進んでいるようで、9月は初秋の気分でした。日中は暑いですが、朝晩は涼しかったです（湿度があまりないのが、ここ東京との大きな違いでしょうか）。
今回、北京訪問が初めてという人がいたので、北京ダックの専門店を案内しました。北京で常に人気があり、予約がないと入れない店です。

日本と中国の北京ダックの違いは、日本では（ダックの）皮の部分が主な食材になりますが、中国では皮だけでなく肉も食材になるところです。円卓に並べられたたくさんのダックを、野菜や皮を一緒に巻いて皆でわいわいしながら食べました。久しぶりに会った方がいたので、懇親が盛り上がり、中国恒例の強い酒での「乾杯」が始まりました。悪酔いしたくなかったので若干食を進めた感もあります。

本場の北京ダック

こんな調子で、初日は北京ダック、二日目は広東料理、三日目は四川料理と中国料理制覇に近い状態になり、さすがに危機感を感じた私は、ホテルから仕事先への移動はタクシーではなく、地下鉄を利用しました。北京の地下鉄は2008年の北京オリンピック直前に開通した路線が多いですが、現在開通しているのは14路線。街が広いので乗り換えも日本より距離がありますが、それをよいダイエットのネタにしてひたすら地下鉄で移動しました。久しぶりに北京のラッシュアワーを経験しましたが、一番最初に開通した1号線はまだ冷房のない車両もあり、懐かしい気分にも浸りました。

最後はなんとか現地でも運動しましたが、結果としては若干？の体重増となりました。
ふたたび野球に例えると、最初のイニングでめった打ちにあい、なんとか終盤反撃したものの結果的には試合に大マケした、という気分です。現在81.5kgです。よく成長しました。

これから「食欲の秋」だというのに、非常に悔しいです。
今月は、まずは増えた体重を減らしていくところから始めることにします。

「パンちゃん」でした。
来月お会いしましょう。

約1ヵ月ぶりのご無沙汰です。
当初77.7kgもあった私ことBaychanが、体重の5%を90日で痩せる……という目標に向かい、昨年5月21日に始めたこの「はらすまダイエット」。
その後の維持期間も終えて、昨年秋に無事73.8kgと無事5%削減を実現し、年末の健康診断でも73.9kgを記録しました。

今朝の体重は73.2kgでしたが、最近は72kg台の体重を記録する日もあるなど、なかなか好調です。特に運動を激しくやっているとか、何も食べないとかの無理はしていないのに、体重は増加せず、ゆっくりゆっくり……という感じで減っている今日この頃です。

夏の終わりに、かなりハードな飲み会が続いたのですが、以前のようにすぐ1～2kg増えてしまう、というような感じではないのがうれしい。
これも、「はらすまダイエット」のおかげだと思っています！

でも、本当にこの「はらすまダイエット」を考えた人って、偉い！スゴイ！神様だ！……と思っていたのですが……そんなダイエットの神様（？）が、私に微笑んでくれました。

実は先日、仕事で日立市に行くことになったのですが、そこに、な、なんと、「はらすまダイエット」の考案者、中川先生がいらっしゃるというではありませんか！「これはぜひお会いせねば！」と思い、社内の関係者に頼み込んで紹介してもらうことになりました。

……ということで、上野駅から特急「スーパーひたち」に揺られることおよそ1時間半。
青い空、白い雲、そして駅前が工事中の日立市に到着です。

日立駅からは太平洋が一望できます。
仕事で来たことを一瞬忘れそうでした＜こらこら
（という感じで、このあとの道中も色々あったのですが、長くなりそうなので省略）(笑)

……ということで、中川先生とご対面です。
私「あの、初めまして……というか、初めましてではないような……」
先生が「？」って顔をしています(^^;)

私「じ、実は私、はらすまダイエットのブログをやらせてもらっています、Baychanでして……」
先生「あー！あのー！　いやいや、正解正解、ほんと正解ですよ！」

＃たぶんこういう意味(^^;)
「あー(Baychan)！あの(ブログ書いてる人)ー！　いやいや、(ブログに書いてもらっている通りで、最初は考えつつも、しばらくしたら自然にいろいろ気をつける習慣になってくる感じで)正解正解、ほんと(あのように気をつけつつも、無理しないで続けてやるのが、はらすまダイエットの進め方としては)正解ですよ！」

中川先生は、その後もお時間がない中、色々と「はらすまダイエット」に関するお話をしてくださいました。なんでも最近「はらすまダイエット」で減量に成功して、境界型糖尿病から脱された方もいらっしゃるとか。
ほんとすごいじゃないですかー！

最後に中川先生から激励を受けて、お別れしました！
そのときに厚かましくも、写メをお願いしちゃいました(笑)＜こらこら

脂肪のモデルを手に、パチリ(笑)

いやー、中川先生のお話がすごく力強くて、かなり惹きこまれました。
その中でも、一番心に響いたのはやはりこの一言。
「はらすまダイエット」の極意は、「がんばらない、でも、あきらめない！」
これですよねー。

私もまだまだ「はらすまダイエット」にお世話になります。
……ということで、BaychanのTwitterでも、引き続き「はらすまダイエット」セカンドシーズンの模様をつぶやいています！　たくさんのフォローをいただき、ありがとうございます！
（Baychanのアカウント：http://twitter.com/Baychan）

それではまた30日後に、このブログでお会いしましょう！

「パンちゃん」です。

すでに夏休みをとられている方もいらっしゃるかもしれませんね。いかがお過ごしですか？

7月も終わり「パンちゃん」としての「はらすまダイエット　第二章」が終了しました。
半年前の2月に「第二章」をスタートさせて早や半年。81.0kgから80.0kgになり、1kgの体重減という結果になりました。

「第二章」は残念ながら目標の78kgを達成することはできませんでしたが、ふりかえってみると、ここ数ヵ月ずっと80kgの前後をさまよっていました。体重は減りませんでしたが、同時に増えもしなかったのでとても嬉しかったです。「第一章」と比べ、食事の量はかなり多かったですが（一時期このブログも食べ歩き日記みたいになっていましたね）、その分運動量が飛躍的に増えました。その運動を継続して実施できるようになったので、日々の若干の増減はあったかもしれませんが、ほぼ3、4ヵ月間同じ体重でした。同じ体重が長く続いたということは、太らない生活パターンが一定の期間続いたということでしょうか？ともかく、楽観的にふりかえってみました。楽観的になるのも長くダイエットマラソン？を続ける秘訣でしょうかね。

でも、でも、でも、やっぱり、夢の70kg台をキープさせることができなかったのは、かなりくやしいです。特に「第二章」開始初期の2月に人間ドッグを受けたときは79.8kgを計測し、この体重が一応私の昨年度の体重となっているので、「80.0kgということは、昨年の体重より増えているな」と悔しさを感じることが多いです。最近はこの「79.8kg」が比較の対象値となっています。早く70kgをキープさせたい！です。

この悔しさを持続させて、今月から「はらすまダイエット第三章」を始めます。
76kgを目標に楽しくダイエットしていきたいと考えます。

「パンちゃん」でした。

約1ヵ月ぶりのご無沙汰です。
当初77.7kgもあった私ことBaychanが、体重の5%を90日で痩せる……という目標に向かい、昨年5月21日に始めたこの「はらすまダイエット」。
その後の維持期間も終えて、昨年秋に無事73.8kgと無事5%削減を実現し、年末の健康診断でも73.9kgを記録しました。

その「はらすまダイエット」を続けられるように……と思ってはじめたTwitter（http://twitter.com/Baychan）ですが、な、な、なんと、フォローしていただいた皆さまの人数が、このたび大台の1,000人を突破いたしました！

ほんとうにありがとうございますっ！(^^)/

ダイエットの記録なんて、興味ないんじゃないかなぁ……まあ、つぶやきだからいいか！……と思って始めたのに、こんなにフォローしていただけるなんて……(T_T)
ツイートへのコメントや「がんばっていますね！」といった励まし、そして「どういうことに気を付けられていますか？」といったご質問を、個別に届くメッセージでいただいたり……。

もともと「はらすまダイエット」は、Webで毎日入力したデータや取り組んでいることを保健師さんが見て、定期的にメッセージをいただく仕組みがあるんですが、これにTwitterからの反応が加わって、なんかひとりでダイエットをしているはずなのに、ものすごくたくさんの仲間がいるように感じています。

これからも、「がんばらずに続けるはらすまダイエット」で、痩せていきたいと思います！
……ってちなみに、いまの体重は74.5kgと減少ではなく維持傾向です(^^;)
でも、次回は見ていてください！……とここでも宣言しておきます（笑）

それではまた30日後に、このブログでお会いしましょう！

「パンちゃん」です。

夏到来ですね。ダイエットの夏でしょうか？薄着になると太さが目立つので「やせないと」と感じる今日この頃です。

今回は食事やダイエットレポートではなく、「はらすまダイエット」をやり始めて考えるようになったことを徒然と書いてみたいと思います。今回は写真はなしです（笑）。

「はらすまダイエット」は毎日起床直後と就寝直前に体重を量り、記録（システム入力）します。これにより、1日の体重増減がわかるのですが、私は就寝直前と翌朝起床直後の体重の増減についていろいろ考えるようになりました。

というのも、私の場合朝起きたら体重が減っていることが多く、日によっては1kgや1.5kg減っているときがあるのです。そのときは体重計が壊れたと思い、何度も体重を量りなおすのですが、壊れていないことがわかり喜ぶ自分がいます。

そこで、「一晩寝ただけでどれだけ体重が減るのか？なぜ減るのか？」が自分の考えるテーマとなり、いろいろ調べてみることにしました。

まずは複数の友人に聞いてみると、「考えたことないけど、調べてみたら0.3～0.5kg減るなあ」が多数の声。確かに自分も平均値はそれくらいかなと思っています。

次に、たまたまダイエット日記を書いていた某有名人のレポートによると、「一晩で1kg減る人がいる。ある人は2kg減る人もいる」とのこと。その2kg減る人は激務で有名な人なので納得。
よく食べ、よく働き、よく寝るのがポイントでしょうか？原因はわかりません。

長い時間寝る方が体重が減るのかなとも考えてしまいますが、就寝時間との相関性はあるのでしょうか？

科学的に調査すれば体重の増減の理由がわかると思いますが、「なぜ？」と日々考えることも一興かなと思っています。

夏はまだ本格化していませんが、みなさん暑さに負けず、日々楽しくダイエットしていきましょう。

「パンちゃん」でした。